Формула Супер Мотивации

Задание из тренинга Антона Макурина "Самодисциплина"

Для встраивания навыков Самодисциплины крайне важно иметь внутренние ресурсы. Я имею в виду физическую силу и моральный дух. Если у вас вялая тушка и вы в депрессии, то навыки самодисциплины в вас встроить не получится. Поэтому займемся укреплением тела и духа:

Итак, первое задание:

1)      Напишите свой распорядок дня, по которому вы будете жить следующие три недели. Напишите время подъема, отбоя, распишите ваш утренний блок, обозначьте то время дня, когда вы работаете, время, когда ходите на спорт,и т.д.

Пример моего распорядка на среду:

7:50 – 8:40 Подъем, умывание, Цигун (Big Tree)

8:40 – 9:00 Завтрак

9:00 – 12:00 Утренний рабочий блок

12:00 – 14:30 Тренажерный зал + дорога туда-обратно

14:30 – 15:00 Обед

15:00 – 15:30 Отдых

15:30 – 18:00 Дневной рабочий блок

18:00 – 21:00 Занятия Танго + дорога туда-обратно

21:00 – 21:30 Ужин

21:30 – 00:00 Вечерний рабочий блок

00:00 – 00:30 Итоги дня, планы на завтра, душ, релакс, отбой

В другие дни у меня другой распорядок. Вы тоже можете сразу написать распорядок для каждого дня недели отдельно, если они отличаются. Кроме того, вы можете расписать какие либо блоки более подробно.

ВАЖНО! Как только вы напишете свой распорядок – СРАЗУ, прямо в тот самый момент начинайте ЖИТЬ по этому распорядку. Не ждите завтрашнего дня, чтобы внедрить его. Просто посмотрите на часы и определите, в каком именно блоке вашего распорядка вы сейчас находитесь – и тут же займитесь тем, что нужно делать. 

Привыкайте делать все ПРЯМО СЕЙЧАС!

2)      Сегодня напишите ваш "Стратегический TO-DO список" - это все дела, которые вам нужно сделать в ближайшие пару месяцев. Не сортируете их, пишите по мере вспоминания. Не обязательно написать все сразу, но минимум 10 дел нужно записать сегодня. Потом будем еще с этим списком работать.

1)      «Час силы». Утром выделите от 10 до 60 минут на то, чтобы зарядиться силой и энергией на весь день. С сегодняшнего дня по утрам:

> Делаете зарядку. 

Выберите комплекс простых упражнений, которые не требуют специальной подготовки или снаряжения. Приседания, отжимания, растяжки, махи в стороны и т.д. (можете начать бегать);

> Пьете стакан воды натощак.

За ночь мы теряем около литра жидкости, поэтому кровь густая и сердцу очень тяжело гонять ее по организму. Поэтому стакан воды комнатной температуры (не холодной!) облегчает организму "включение" и ускоряет обменные процессы.

> Кушаете на завтрак свежие фрукты, овощи, зелень, салаты.

Эти продукты содержат много воды, что компенсирует ее недостаток в организме по утрам. Они легко усваиваются и используются организмом сразу в качестве источника энергии.

> Если вы занимаетесь йогой или цигун – то делайте упражнения из этих практик.

Тем, кто занимается цигун – я рекомендую Big Tree любого уровня. Лучше чередовать. Стойте полностью 42 минуты.

Из йоги рекомендую по утрам делать асаны из Сурья Намаскар. Простой комплекс, который наполняет тело энергией, мозг и мышцы кислородом, вы просыпаетесь.

2)      «Лучший день моей жизни». Утром, после пробуждения, подойдите к окну, улыбнитесь и скажите громко и уверенно: «Сегодня лучший день моей жизни!» Затем можете добавить те фразы, которые важны именно вам сейчас: «Я здоровый, я богатый, я успешный!»

Наш внутренний настрой очень важен для достижения успеха. Когда вы искренне во что-то верите – у вас это получается быстро и легко. Когда вы верите, что сможете достичь успеха – вы его обязательно достигнете!

Каждое утро говорите вдохновляющие фразы. Но важно не просто сказать, а именно ПОВЕРИТЬ в это. Сказать так, чтобы внутри что-то отозвалось, чтобы возникли положительные эмоции. Так вы начнете раскрывать свою внутреннюю силу.

 http://infobusiness2.ru