Медитативные техники

Данный метод является наиболее эффективным в ситуации, требующей снятия психического напряжения, и основан на достижении покоя, освобождении от гнетущей и ненужной информации, что автоматически ведет к расслаблению, “очищению разума” и накоплению энергии.

Техники могут применяться как в групповой работе, так и индивидуально в моменты непродолжительного отдыха (например, на переменах, в транспорте и т.п.). Музыкальное сопровождение усиливает эффект воздействия.

 

“Концентрация на медитативном дыхании” (дыхательная техника)
Цель: Полное расслабление, ритмизация дыхательного процесса, повышение внутренней стабильности, достижение гармонии эмоциональных реакций.
Примите удобную позу. Расслабьте тело. Внимание направьте на дыхание. Постарайтесь не менять естественный тип дыхания, а только следите за ним. Говорите себе: “Я чувствую свой вдох... чувствую выдох.”.
Примечание: несмотря на элементарность, это упражнение является одной из самых эффективных дыхательных техник.

“Высокая энергия” (зрительная техника) Цель: заряд краткосрочной энергии и ее оптимальное использование.

Представьте себе яркое ночное небо. Выберите себе самую яркую звезду. А теперь проглотите ее... Она взрывается в вас, наполняя весь организм энергией. Энергия проникает во все клетки вашего организма, наполняя его жаждой что-то сделать, изменить, поправить. Смелее, не ждите, действуйте!
 
“Целительные воспоминания” (зрительная техника)
Цель: актуализация положительных эмоций, восстановление внутренних ресурсов, выведение из депрессивного состояния на уровень позитивного мышления.
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 с, затем выдохните. Повторите упражнение 3 раза. Возобновите естественный темп дыхания. С каждым вдохом чувствуйте, как расслабляются ваше тело и сознание... Уплывают шум, звуки, лица, проблемы...
В прошлом с вами произошло много приятных событий. Вы давно о них не вспоминали. Одни были значительные, другие — не очень. Но все они радовали, приносили счастье. Вспомните сейчас свой радостный день, верните к жизни ушедшие часы, минуты, когда вы были счастливы, любимы, необходимы кому-то, довольны.. Когда были на вершине удачи. Переживите заново это счастливое прошлое, увидьте, услышьте, ощутите и почувствуйте. Не торопитесь.
По окончании сеанса сосчитайте до пяти и медленно возвращайтесь к окружающей реальности.
 
“Избавление от тревог” (зрительная техника)
Цель: снятие тревоги, беспокойства, подготовка к ожидаемой стрессовой ситуации.
Расслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный день... Небо озарено радугой и частица этого сияния принадлежит вам... Оно ярче тысяч солнц... Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши огорчения и тревоги, все отрицательные мысли и чувства, страхи и предположения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в темный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вам светло и радостно!

 
“Хрустальное путешествие” (зрительная техника)
Цель: эмоциональный отдых, осознание своих проблем и их преодоление, получение положительных эмоций.
Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе, что вы входите в весенний яблоневый сад, медленно идете по аллее, вдыхая запах нежных бело-розовых цветов и наслаждаясь им.
По узкой тропинке вы подходите к калитке, открываете ее и попадаете на душистый зеленый луг. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые, ветерок ласкает ваше лицо, волосы... Перед вами озеро. Вода прозрачна и серебриста, гоняются друг за другом солнечные зайчики. Вы медленно идете к острову, идете по берегу вдоль озорного ручейка и подходите к водопаду... Вы входите в него, и сияющие струи очищают вас, наполняют силой и энергией... За водопадом — грот, тихий, уютный, в нем вы остаетесь один на один с собой. А теперь пора возвращаться. Мысленно проделайте весь свой путь в обратном направлении, выйдите из яблоневого сада и только тогда откройте глаза.
 
“Да — да — да” (голосовая техника)
Цель: трансформация негативных переживаний в положительные, настройка всего организма на благоприятное восприятие предстоящего события.
В течение 5—10 мин постарайтесь ни на что не отвлекаться и проговаривать “да—да—да” с различными интервалами, интонацией и громкостью.
 
“Медитативное пение” (голосовая техника)
Цель: освобождение сознания, выход негативных переживаний.
Сядьте удобнее, расслабьтесь, закройте глаза, приоткройте рот и пойте “А-У-М” с разной интонацией.
 
“Гудение” (голосовая техника)
Цель: выход негативных накоплений.
Сидя, расслабившись, закрыв глаза, закрыв рот. издавайте мычащий звук.
Примечание: при групповом выполнении рекомендуем ведущему отследить общий интонационный фон гудения: он может быть тревожным, напряженным либо приподнятым, эмоционально положительным.
 

“Качели” (тактильная техника)
Цель: снятие напряжения в теле и сознании, балансирование работы внутренних органов, общее успокоение, отдых.
Выполняют упражнение парами. Один садится на пол в позу “зародыша”: ноги подобраны к груди и согнуты в коленях, ноги сведены, руки обхватывают колени, лоб касается коленей, глаза закрыты. Второй участник упражнения легко берет ладонями сидяшего за плечи и начинает медленно его покачивать так, чтобы стопы спокойно отрывались от пола, в течение 3 мин. Сидящий не должен “цепляться” ногами за пол. менять позу, открывать глаза.
Затем участники меняются местами.
Примечание: сидящему желательно отрефлексировать свои ощущения после упражнения.

Медитация "Ощутить себя богатым"

Ты лежишь или сидишь удобно на стуле, спина прямая, ступни стоят параллельно на полу и полностью расслаблен.

Ты благодаришь энергию и вступаешь в контакт с Рэйки в соответствии с Твоей ступенью. Затем визуализируешь себя в желаемом помещении (это может быть квартира или дом). Вообрази побольше прекрасных подробностей: обстановку, произведения искусства, цветы и растения - все, что Ты хотел бы иметь. Представь в деталях свое жилище таким, каким Ты хочешь. Окружи все белым сверкающим Светом.

Наслаждайся от всей души комфортной обстановкой и получай удовольствие от роскоши, которой наполнено помещение. Представь себе, как Ты сидишь в удобном кресле, держишь в руках бокал хорошего вина, впитываешь его тонкий аромат и ощущаешь на губах его изумительный вкус. Вокруг звучит любимая музыка. Твой взор останавливается на чудесном полотне. Соприкосновение с великолепной картиной вызывает в Тебе радость и благодарность художнику. Ты вдыхаешь тонкий аромат растений и цветов, проникающий в дом из окна. Ты ощущаешь, что жизнь прекрасна и удивительна, в Тебе растет благодарность к Космосу и уверенность, что Вселенная даст Тебе все, что Ты пожелаешь. Ты находишься в потоке изобилия.

Пребывай в медитации, пока не почувствуешь, что энергия больше не течет.

В конце сеанса поблагодари Рэйки.

Лиза Кашлинская. Рейки и мир денег

Денежная медитация

Уединитесь, расслабьтесь и закройте глаза. Возьмите в руки купюру самого большого достоинства, которая только у вас есть. Представьте, что золотистый солнечный свет из Космоса проникает в вашу голову через макушку и спускается вниз, наполняя вас своим светом.

Когда луч света достигнет сердечного пространства, представьте, что из вашего сердца выходит яркий световой луч и заряжает купюру, которую вы держите в руках.

Представьте, что она начинает светиться, сиять. Когда почувствуете, что достаточно "зарядили" купюру, отпустите ее мысленно во Вселенную.
А теперь представьте, как со всех сторон к вам буквально вихрем слетаются разнообразные денежные купюры. Позвольте этому денежному снегопаду покружиться вокруг вас, а затем мысленно уложите все купюры в аккуратные столбики вокруг вас.

Главное - ощущение радости, наслаждения, удовольствия от обладания богатством!

А теперь - в течение недели потратьте эту купюру на себя, любимого. Побалуйте себя покупкой, которая доставит Вам массу приятных ощущений!

Расплачиваясь заряженной купюрой, представляйте, что на ее место в Вашем кошельке со всего мира слетается множество других купюр и Ваш кошелек толстеет день ото дня!

Роберт Стоун "Небесная 911"

Медитация "Я верю в изобилие Вселенной"

Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что вы находитесь в своей квартире, занимаетесь каким-либо делом. Внезапно раздается звонок в дверь. Вы открываете и незнакомый вам человек, стоящий на пороге, говорит, что у него есть посылка для вас, и передает вам довольно объемный чемодан. Вы пробуете убедить его, что посылка, вероятнее всего, не ваша, но он называет вашу фамилию, адрес и другие личные данные. Вы благодарите незнакомца, берете чемодан и несете его в комнату.

Открыв чемодан, вы обнаруживаете там деньги - целые пачки, перевязанные банковскими ленточками. Это та валюта, которая, с вашей точки зрения, является наиболее устойчивой сегодня: рубли, евро, доллары... Вы берете в руки первую пачку, ощущаете ее вес, запах новеньких купюр. Кладете деньги на стол, достаете вторую пачку, третью...

Горка денег на столе становится все больше. Вы вынимаете и вынимаете деньги, пока не почувствуете, что пока вам хватит. Закрываете чемодан и ставите его в надежное место - в кладовку или рядом с кроватью. Мысленно ходите по квартире. Затем опять переносите чемодан к столу, открываете его. Он снова полон! И вы вновь начинаете брать деньги - и к тем пачкам, что лежат на столе, добавляются все новые и новые. Горка денег растет у вас на глазах, вы спокойно смотрите на нее, понимая, что вы заслужили этот подарок Вселенной. Вы с удовольствием думаете о том, чо сможете приобрести на эти деньги, реализуя свои мечты и желания.

Вы закрываете чемодан и, уже не пряча его, ставите туда где он будет легко доступен. Этот неиссякаемый источник денег всегда под рукой, вы видите его из любой очки комнаты. Вы больше не испытываете страха перед безденежьем. Вы уверены, что денег достаточно и сколько бы вы не взяли, ваш чемодан всегда будет полон.

Насладитесь этим чувством спокойной уверенности. Сохраните его в своей душе - Вселенная действительно изобильна, и богатств ее хватит на всех.

Роберт Стоун "Небесная 911"

Для получения дополнительных денег

Сядьте так. чтобы вам было удобно, можите включить расслабляющую музыку. Закройте глаза, расслабьтесь, отпустите все ваши мысли, просто позвольте им приходить и уходить, наблюдая за ними как сторонний наблюдатель.

Мысленно представьте себе красивую дверь, ворота или портал. Чем больше позолоты, резьбы и орнаментов из драгоценных камней вы способны увидеть на этой двери, тем лучше. Знайте, что эта дверь отделяет наш физический мир от его источника - творческого мира. Ощутите любовь к этой двери и миру, который открывается за ней. Осветите эту прекрасную дверь ярким белым светом. Наблюдайте этот яркий белый свет и, применяя воображение, еще больше увеличьте его яркость.

Идите к двери в полной уверенности, что она распахнется, когда вы приблизетесь. Если дверь остается закрытой, значит вы чувствуете себя недостойным. Придется начинать с самого начала. На этот раз после расслабления простите самого себя. Мысленно откройте дверь и войдите. Представляйте как за дверью открывается сказочная страна с башнями, храмами и дворцами.

Попросите о помощи.

Положите на колени купюру достоинством в один доллар или выше, которой вы запаслись заранее. Оставаясь по-прежнему с закрытыми глазами, визуализируйте шар света примерно в 30 см. над вашей головой. Увеличьте яркость света. Разрешите этому светящемуся шару медленно погрузиться в вашу голову, постепенно опускаясь вдоль тела вниз, пока он не достигнет уровня солнечного сплетения. Теперь осветите лучом света, выходящим из вашего пупка, денежную купюру. Наблюдайте как деньги начинают пылать, заряжаясь энергией.

Погасите луч. Представляйте как деньги уходят и пропадают из вида. Подождите мгновение.

Теперь наблюдайте возвращение потока денег. Смотрите как пространство вокруг вас заполняется бесчисленными денежными купюрами.

Медленно поднимайте светящийся шар вдоль тела вверх, возвращая в исходную точку над головой. Приглушите свет шара.

Представьте, что вы выходите обратно за дверь и возвращаетесь к своему стулу, оставьте дверь распахнутой. Откройте глаза. Потратьте купюру или разменяйте ее в течение 24 часов.

Роберт Стоун. "Небесная 911"

Медитация

Примите удобную позу, расслабьтесь. Начинаем с дыхания. Вдох- выдох. Вдох-выдох. Старайтесь концентрироваться только на своих ощущениях.

Расслаблены ноги, руки, все тело находится в приятной легкости.
Вы ощущаете, как приятный легкий ветерок касается вашего лба, освежая ваши чувства и омолаживая. Покой и легкость. Свет и дыхание чувствуете вы.
Очень хорошо. А теперь представьте, как одна за другой открываются все ваши чакры - энергетические центры. Пусть в данном случае они выглядят как красивые цветы.
Открывается муладхара. Распускается красный цветок в основании позвоночника.
Открывается свадхистана. Раскрывается оранжевый цветок чуть повыше первого.
Открывается манипура. Распускается желтый цветок в районе пупка.
Открывается анахата. Распускается цветок зеленого цвета в области сердца.
Открывается вишудха. Цветок голубого цвета в области горла.
Открывается аджна. Распускается синий цветок в области третьего глаза.
Открывается сахасрара. Распускается тысячелепестковый лотос на вашей макушке.
Все эти восхитительные цветы сияют и переливаются, наполняя вас силой и энергией.
Сейчас они образуют прозрачный многокрасочный кокон из света, который окутывает вас, и вы становитесь невесомыми. Вы чувствуете, как легко, как листочек на ветру, вы поднимаетесь наверх. Вы оказываетесь в прекрасном светлом месте, где воздух напоен чудесными ароматами, щебечут птицы. Вам очень спокойно и хорошо здесь.
Вы видите, что перед вами бескрайнее голубое небо, по которому плывут легкие облачка.
И, о чудо, прямо перед вами опускается роскошная золотая лестница, ведущая в небо. Вы ощущаете прилив радости, потому что эта лестница - для вас! Вас подхватывает светлая волна, и вы начинаете подниматься по ступенькам золотой лестницы. Сначала медленно, а затем все быстрее и быстрее.
Последние ступеньки вы преодолеваете очень легко, буквально взлетаете. В тот момент, когда вы оказываетесь на вершине, из небесной вышины к вам прилетает прекрасная золотая птица и садится рядом с вами. И вы понимаете, что это Птица Счастья! Вот она, совсем рядом. Птица Счастья взмахивает крылом, и перед вами вырастает сказочной красоты королевский трон. Он для вас. Вы заслуживаете царский трон.
Вы делаете глубокий вдох и усаживаетесь на троне. Птица Счастья взлетает и садится у вашего плеча. Вы чувствуете умиротворение и радость.
Свершилось! Вы достигли самого высокого положения, о котором только мечтали. Птица Счастья своим золотым клювом грациозно водружает корону на вашу голову. Вы Королева в Божественном королевстве гармонии, красоты и любви! Потрогайте свою корону, ощутите ее тяжесть и вес на голове.
А теперь самое главное: посмотрите на бескрайний мир, который открывается перед вами. Вы можете сейчас все. Нет никаких, абсолютно никаких ограничений для вас. Представьте себе самые возвышенные и дивные картины вашей жизни теперь. Помните, что все ваши желания исполняются и мечты воплощаются.
Пожелайте себе все, что только хотите, и верьте, что безграничная Божественная любовь всегда с вами.
Если у вас есть какая-то тревога или неразрешенный вопрос, обратитесь к Божественной силе для благополучного разрешения и верьте, что вас услышали.
Пребывайте в этом состоянии столько, сколько хотите. А сейчас представьте, что с небес спускается обворожительной красоты золотисто-розовый шлейф и окутывает вас. Вы чувствуете, что отныне и навсегда вы находитесь в полной безопасности и Божественная любовь с вами навечно.
Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.
Скажите: "Призываю все Высшие силы! Сотворите мой новый мир в соответствии с Божественным планом света!"
Наталья Правдина. Я люблю себя! Триумф новой женщины

Мини-медитация для того, чтобы расстаться с прошлым

Пожалуйста, примите удобную позу, можно лежа в кровати перед сном. Представьте, что из космоса опускается чудесный переливающийся золотой свет. Он сверкает и обладает бесподобным запахом свежести и жасмина (можно ванили или розы, что лично вам больше нравится).
Этот золотистый свет окутывает вас спокойствием, любовью и заботой.
Дышите спокойно и ровно. Вдыхайте этот золотистый Божественный свет. Он исцеляет вас и наполняет здоровьем и энергией.
Почувствовали покой во всем теле. А сейчас вспомните тех людей, с кем вам меньше всего хотелось бы встретиться. Пригласите их по очереди. Желательно, чтобы их было не больше трех за один сеанс.
Сначала - того, кто кажется вам основным врагом или с кем вам очень трудно общаться. Представьте себе его в виде маленького ребенка, который совершил ошибку и сам не рад этому, потом... осыпьте этого человека дождем из розовых лепестков и обязательно скажите про себя: "Я прощаю тебя, все хорошо. Иди с Богом".
Затем почувствуйте, как поток золотого света из космоса усиливается и усиливается. Он омывает все ваше тело. Вы находитесь в нем, как в водопаде. Вы полностью чисты и свежи.
Сделайте глубокий вдох и придите в себя.
Наталья Правдина. Я люблю себя! Триумф новой женщины

Медитация "Обретение внутренней мудрости"

Лучшая поза для этой медитации - поза лотоса. Впрочем, ее вполне можно заменить полулотосом или даже удобной позицией в любимом кресле. Главное, чтобы вы смогли полностью расслабиться. Если этого не удается сделать в положении сидя, тогда лучше лечь. Расслабьте тело, отрешитесь от тревожных мыслей, глубоко вздохните, плавно выдохните и сосредоточьтесь на дыхании. Будьте здесь и сейчас: вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох...
Почувствуйте, как вместе с выдохом по вашему телу снизу, от кончиков пальцев и до самой макушки плавно поднимается тяжелая темная волна, расслабляющая и очищающая каждую клеточку тела. Ваше тело как будто погружается в ванну с теплой жидкой целебной грязью.
На вдохе эта волна снова опускается вниз, унося напряжение, зажимы, негативную энергию, боль... Навстречу ей, от макушки и дальше вниз до самых кончиков пальцев ног, движется легкая светлая волна. Она придает телу невесомость, освежает и заряжает каждую клеточку живительной энергией радости. Как будто на вас из душа льется прохладная минеральная вода, покалывая и щекоча кожу сверкающими пузырьками газа.

После нескольких вдохов-выдохов вы почувствуете, как растворяется и уходит усталость, а на смену ей приходит бодрость и радостное возбуждение. Ваше тело насыщается живительной энергией. В этот момент вас может осенить неожиданное решение сложной проблемы. Или, подобно вспышке озарения, вы поймете о себе что-то такое, что поможет вам в дальнейшем изменить всю свою жизнь к лучшему. Может быть, У вас в голове родится интересная идея или новый многообещающий проект. В любом случае отнеситесь к своим озарениям очень внимательно. Это голос вашей Внутренней мудрости, прислушайтесь к нему!
Наталья Правдина. Я люблю себя! Триумф новой женщины

Медитация "Цветок Силы"

Начинаем, как всегда, с расслабления. Примите удобную позу, лучше всего, если вы ляжете на кровать. Закройте глаза, расслабьте тело, отпустите все тревоги и заботы, остановите круговорот мыслей. Сделайте несколько глубоких вдохов с медленными плавными выдохами. Теперь положите, пожалуйста, ладонь левой руки на живот чуть ниже пупка так, чтобы центр ладони совпадал с энергетическим центром - точкой примерно на пять сантиметров ниже пупка. Представьте, что в этой точке у вас загорается теплый яркий огонек. Он пульсирует, от него исходит тепло. Вы полностью расслаблены и погружены в созерцание этого огонька.
Постепенно огонек расширяется и превращается в прекрасный белый бутон. Лепестки начинают медленно раскрываться, и бутон оказывается восхитительным сияющим цветком (можете представить лотос, орхидею, розу или другой цветок, который вы любите - доверьтесь своей интуиции и фантазии).

Мысленно погладьте рукой его мягкие шелковистые лепестки, вдохните божественный аромат, полюбуйтесь сверкающей белизной цветка. Почувствуйте, как волны светящейся энергии расходятся от цветка по всему телу, наполняя вас легкой звенящей силой, умиротворяющей спокойной уверенностью и живительной радостью жизни.

Чувствуете, как поет и ликует ваша душа? Как сама собой появляется на лице блаженная улыбка? Это значит, что вы соединились с Великой Богиней, открыли в себе мощнейший источник природной энергии женственности. Теперь поблагодарите себя, Вселенную, Бога, Жизнь - поблагодарите за то, что родились прекрасным созданием/Женщиной, в прекрасном месте и в прекрасное время.

Можете постепенно выходить из медитации, открывать глаза. Поздравляю вас! Вы только что приняли свое великое наследство, разбудив в себе могучую энергию Вселенского женского начала!

Сейчас самое время произнести следующие аффирмации, помогающие вам обрести душевное равновесие и утвердиться в положительном восприятии себя.
Я осознаю ценность своей жизни.
Я с любовью ращу цветок женственности и красоты в своем сознании и теле.
Я важная часть в великом Божественном плане творения, и я чту каждый момент своей жизни.
Наталья Правдина. Я люблю себя! Триумф новой женщины