Лягте, расслабьтесь, вы лежите и просто наблюдаете за мыслями. Мысли могут появляться, уходить, возвращаться, но вы стараетесь всё воспринимать отвлеченно, как сторонний наблюдатель. Начинать нужно с 2-3 минут наблюдения и постепенно увеличивать упражнение, добавляя по 1 минуте ежедневно до достижения 10 минут. Но, как и всегда, в зависимости от ощущений, вы можете увеличить или несколько сократить время занятий.
Итак, первый этап упражнения - следуем течению мыслей. Наблюдаем за ними спокойно, без оценки, как сторонний наблюдатель. Наблюдая, как бы со стороны, вы заметите, что произошло некоторое успокоение в мыслительном процессе. Упорядоченное и спокойное течение мыслей, без резких скачков, последующих возвратов к одним и тем же мыслям, мы можем наблюдать около 10 минут. Первый этап практикуем минимум неделю.
Затем переходим ко второму этапу: Убираем нежелательные мысли. С какими нежелательными мыслями вы будете работать, думаю, вы определитесь сами. Это могут быть мысли о работе, неудачах, неприятной ситуации и т.п. которые не должны вам мешать в данный момент. То есть, во время практики вы можете спокойно и отстранено, как на первом этапе думать о чём угодно, кроме тех мыслей, о которых вы запретили себе думать.
На третьем этапе вы выбираете только одну мысль, которую будете обдумывать, только одна мысль и больше ничего. Как например, при медитации на свечу, только пламя свечи может быть объектом вашего наблюдения.
На четвертом этапе, вы отказываетесь от всех мыслей. Сначала несколько секунд, а потом и минут вы сможете прибывать в безмолвии.
На каждый этап дается минимум одна неделя практики. Занимаетесь примерно в течение месяца, а потом сможете или концентрироваться на одной мысли, или убирать нежелательные мысли, или пребывать в полном безмолвии и тишине.
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий