Фактор Аладдина. Часть 7

Первые ворота: поймите, что все страхи создаете вы сами

Будьте готовы к решительным действиям

Составьте список возможных концовок следующего предложения:

Когда дело доходит до необходимости обратиться с просьбой, я боюсь... Например:

• попросить соседа, чтобы тот помог мне починить электропроводку.

На следующем этапе вы должны возвратиться к каждому пункту составленного списка и изменить структуру главного предложения таким образом:

Я действительно хотел бы ____________, но меня пугает мысль о том, что____________________

Обратите внимание, что ключевыми являются здесь следующие слова: «Меня пугает мысль о том, что...» Например:

• Я действительно хотела бы попросить свою мать, чтобы она перестала критиковать мои методы воспитания и поверила в меня, но меня пугает мысль о том, что после подобной просьбы она вообще перестанет приходить к нам.

Завершив данное упражнение, вы сможете более отчетливо увидеть, как вы сами нагнетаете страх.  

Так что же делать? Тут есть три возможных решения.

1. Вернитесь в настоящее.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Обратите внимание на картины и звуки, которые вас окружают. Уходите прочь от своих мыслей и возвращайтесь к реальности. Прислушивайтесь к своим истинным ощущениям — зрительным, звуковым, вкусовым и обонятельным.

Постарайтесь четко сформулировать, что именно в данный момент вы видите, слышите и чувствуете. Например: я отчетливо осознаю, что вижу, как трепещут под легким ветерком листья на большом дереве, растущем прямо за моим окном. Я осознаю, что слышу в соседней комнате голос своего сына. Осознаю, что моя спина прикасается к спинке стула. И осознаю, как чувствую собственное дыхание.

Подобная концентрация на своих сиюминутных ощущениях вернет вас в настоящее быстрее, чем любой иной метод. Не пожалейте нескольких минут, выполните это упражнение и почувствуйте, как вы становитесь более сосредоточенным и вместе с тем расслабляетесь.

2. Если сомневаетесь, убедитесь еще раз.

Второе возможное решение состоит в том, чтобы проанализировать плоды своих фантазий, взглянуть на них со стороны. Спросите кого-либо из окружающих, какие чувства испытал бы он, обратившись с такой же просьбой. Поделитесь с этим человеком своими наихудшими опасениями.

«Пап, я думал попросить у бабушки немного денег на свой колледж, но мне пришло в голову, что подобная просьба может расстроить и огорчить тебя. Это действительно так?»

3. Визуализируйте желаемый исход.

Третий вариант состоит в том, чтобы воспользоваться мощью своего воображения и мысленно нарисовать картину желаемого результата. Например, закройте глаза и представьте, как вы просите свою мать, чтобы та больше не подвергала критике ваш подход к воспитанию детей. Пусть при этом в вашем воображении прозвучит ее ответ: «Извини, но я даже не представляла себе, что ты чувствовала себя объектом моей критики. Я всего лишь хотела помочь. Возможно, мне следовало бы сделать это как-то поделикатнее, чтобы тебе не показалось, будто ты что-то делаешь неправильно и плохо воспитываешь своих детей. Что ж, впредь я непременно стану спрашивать, интересует ли тебя мое мнение. Согласна?»

Может статься, что в ответ на свою просьбу вы не получите именно такой ответ, как хотели, но это не имеет особого значения. Ведь вы будете визуализировать положительный исход, то есть результат, которого хотели бы достичь, и уже одно это придаст вам необходимый психологический настрой, что впоследствии позволит не только мысленно, но и фактически сделать шаг вперед в нужном направлении и попросить свою мать проявлять больше чуткости и уважения к вашим действиям. 

Из книги Виктора Хансена и Джека  Кенфилда "Фактор Аладдина"